Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Po wczorajszym ładowaniu , waga bez zmian . Za to trening dzisiaj to było coś niesamowitego , takie nabicie i taka pompa jak nigdy , mega dobrze sie trenowało , az chciaiło by sie zeby było tak cały czas :-D W ogole cały dzień chodziłem jakiś nakrecony :-) przed treningowe foto;-) https://iv.pl/images/40899635766617145941.jpg Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Rano raport do Przema , delikatne zmiany ,zostały równe 2 tyg wiec musi być ogień . Wrzucam mocniejsza przed treningówke bo inaczej trening byłby chyba mdły a tak to cały czas kosa :-D Chociaż dziś po aerobach miałem juz taki zajazd , ze musiałem szybko zjesc bo odpływałem :-D Ale lubie takie treningi cały czas na pełnych obrotach , dziś do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Ładnie dziś wszedł trening z rana po pierwszym posiłku , nawet pompka była :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max https://www.youtube.com/watch?v=5ftntsGHcXg 2. Wiosłowanie hantla 10/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dzień wolny od treningu , rano chwila pozowania , czasami mam tak ze potrafie długo wystac w jednej pozie a czasami zsapie sie juz po chwili ,jakaś masakra oby juz na scenie było ok . Dziś tylko cardio wjechało . 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70653507990077419566.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dziś wpadły ostatnie nogi przed zawodami i ostatnie cardio , na treningu mocno dałem w dupe ale o to chodzi :-) sprawdzenie formy rano na czczo , płasko jest ale na zawody coś powinno nabić ;-) https://iv.pl/images/39753873567245314189.jpg Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6rSalw138iE 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Ostatni dzień treningowy , od rana zaczeliśmy ładowanie , mam wrazenie ze sylwetka jest pełniejsza niż na Sopot , wiecej kalorii leci , no i samo ładowanie przed zawodami bedzie inne , zobaczymy które na mnie lepiej zadziała zeby na przyszłość juz wiedzieć . Po powrocie z pracy siedze w kuchni i gotuje ryż |-) Samopoczucie czym konca dnia [...]
Witajcie! Wracam do prowadzenie dziennika Nie ukrywam, że potrzebuję mobilizacji, bo to, co ostatnio wyczyniam wola o pomstę do nieba... Od ostatniego wpisu tutaj nic na plus związanego z moim celem się nie wydarzylo -> moje cialo jest tak samo tluste, jak bylo W październiku i listopadzie albo ciągle braly mnie jakieś [...]
Siodema wydaje siano na suple w******la je a potem wydaje siano na alko i wszystko mu spada dobra joke. jestem po trainingu chlopaki. Zrobilm dzisiaj znowu dublet serie trisety i nawet raz poczworną i popiatna ale to z brzuchem byla Masakra ale narazie jestem zadowolony z treningu, z tym ze styrany jak swinia. Ale pompuje mnie masakrycznie taki [...]
^ale miłe *** DZIEŃ 32 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 2 jaj +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego [...]
DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 4 Trening 100 sit up (półbrzuchy i inne takie 40/20/10/30) 50 thrustersów 10kg sztanga (25/25) 25 MC 50% 35KG (10/9/6) 100 pompek (tu było bardzo ciężko, nogi szerko na podwyżeszeniu i po 10) 50 thrustersów 10 kg sztanga (30/25) 25 MC 50% 35KG (tu sobie nie myślałam o technice i było 25 za jednym razem) 100 skoków z kolanami do [...]
Meta: EDIT: Ha ! zaglosowalem jako pierwszy na nie biore bo suple mi dadza rezultaty lubie siebie oklamywac Jesli chodzi o kupno koksu to nie az taki wydatek - jesli mowimy o samym staffie tez zalezy co ile i po co w jakim celu gdzie i jak pozniej dochodza oslonki, odblok, utrzymanie tego wszystkiego.... Sterydy (w sensie saa) tez ludzie wiec [...]
[...] bo dwa dni pod rząd to dla mnie lekko za długo, mam nadzieję, że będę się do tego stopniowo przyzwyczajał. No i kilka łyków Coca-Coli Zero weszło, w domu była . Zamawiając suple w sklepie na pewno dobiorę chrom. Czuję, że zaczynam ulegać węglom prostym, może to z powodu obcięcia do zera węgli przez weekend. Gdyby więc nie ten cheat, byłoby [...]
[...] bo to 2 zupełnie inne tkanki. W pierwszy rzędzie chcesz zaktywizować spalanie tłuszczu. Kolejność działań (nie chronologiczna tylko taktyczna) jest taka: dieta+aeroby+suple Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: waga x współczynnik aktywności x 24. Jeżeli będziesz chodził na siłownię 3x/tydzień i ćwiczył aerobowo po pół godziny do tego to [...]
Suple zamówione jeszcze wczoraj wieczorem, powinny wpaść jutro tj 07.02.2012 Dzień 1 Musiałem pozmieniać kolejność posiłków ze względu na decyzję, że trening będzie do południa. Pobudka i śniadanie, które miało być posiłkiem przed ćwiczeniami (zresztą prawda, jest przed siłownią). Nigdy tyle nie zjadłem na śniadanie, warzyw nigdy nie jadłem na [...]